Menopauza i prirodni lijek: ublažavanje simptoma prirodnim putem
Menopauza je prirodan biološki prijelaz koji nastupa kada jajnici prestanu proizvoditi dovoljno estrogena i progesterona. Prosječno se javlja oko 51. godine, ali prijelazno razdoblje (perimenopauza) može početi i desetak godina ranije. To nije bolest, nego faza života koja zahtijeva prilagodbu.
Najčešći simptomi
- Valovi vrućine i noćno znojenje
- Nesanica i poremećaji sna
- Promjene raspoloženja, anksioznost
- Suhoća vaginalnih sluznica
- Smanjen libido
- Debljanje, posebno oko struka
- Gubitak koštane gustoće
- Suha koža i kosa
Prehrana u menopauzi
Kalcij i vitamin D
Gubitak estrogena ubrzava gubitak koštane mase. Mliječni proizvodi, sardine, brokula i suplementacija vitaminom D podržavaju zdravlje kostiju.
Fitoestrogeni
Soja (tofu, tempeh, edamame), lanene sjemenke i crvena djetelina sadrže fitoestrogene koji mogu blago ublažiti valove vrućine kod nekih žena. Učinak varira individualno.
Omega-3 masti
Masna riba, orasi i lanene sjemenke podržavaju kardiovaskularno zdravlje i mogu pomoći s promjenama raspoloženja.
Biljni pripravci
Cimicifuga (black cohosh) ima najviše istraživanja za ublažavanje valova vrućine, s umjereno pozitivnim rezultatima. Kadulja se tradicionalno koristi protiv noćnog znojenja. Maca može podržati energiju i libido. Važno: biljni pripravci ne mogu zamijeniti hormonsku nadomjesnu terapiju (HNT) kod izraženih simptoma.
Fizička aktivnost i san
Trening snage štiti koštanu masu i metabolizam. Joga i tai chi pomažu s ravnotežom i upravljanjem stresom. Redovita aktivnost poboljšava san i raspoloženje. Za nesanicu: izbjegavajte ekrane prije spavanja, održavajte hladnu spavaću sobu i ustajte u isto vrijeme.
Kada posjetiti liječnika?
Ako simptomi značajno narušavaju kvalitetu života, ako imate vaginalno krvarenje nakon menopauze, ili ako vas brine rizik od osteoporoze, razgovarajte s ginekologom o opcijama uključujući HNT. Moderna hormonska terapija je sigurnija nego što se prije smatralo, posebno ako se započne u prvih 10 godina menopauze.
Zaključak
Menopauza je prirodan prijelaz, ne bolest. Protuupalna prehrana, fitoestrogeni, redovita aktivnost i kvalitetan san mogu ublažiti mnoge simptome. Za izražene tegobe, razgovor s liječnikom o svim opcijama, uključujući HNT, donosi najbolje rezultate.
Povezano: Hormoni i metabolizam · Estrogen · Hormonska neravnoteža