Prirodni lijek za PMS: kako ublažiti predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni sindrom (PMS) pogađa do 75% žena u reproduktivnom razdoblju. Simptomi se javljaju 7 do 14 dana prije menstruacije i nestaju s početkom krvarenja. Prirodni lijek za PMS podrazumijeva kombinaciju prilagođene prehrane, biljnih pripravaka i promjene navika koje pomažu tijelu da lakše prođe kroz lutejalnu fazu ciklusa.

PMS nije „samo loše raspoloženje". To je stanje koje uključuje fizičke simptome (nadutost, bolne grudi, glavobolja, umor) i emocionalne (razdražljivost, anksioznost, plačljivost, poteškoće s koncentracijom). Kod 3 do 8% žena, PMS prelazi u PMDD (premenstrualni disforični poremećaj) koji ozbiljno ometa svakodnevno funkcioniranje.

Što uzrokuje PMS

Točan uzrok nije u potpunosti razjašnjen, ali se smatra da je povezan s:

• Promjenama razine estrogena i progesterona u lutealnoj fazi
• Osjetljivošću na normalne hormonske promjene (nekim ženama iste promjene ne uzrokuju simptome)
• Nedostatkom serotonina (objašnjava emocionalne simptome)
• Nedostatkom magnezija, kalcija i vitamina B6
• Kroničnim stresom koji pojačava simptome
• Genetskom predispozicijom

Prirodni lijek za PMS: pristupi koji zaista pomažu

Magnezij

Magnezij je možda najvažniji mineral za žene s PMS-om. Pomaže kod nadutosti, menstrualnih bolova, razdražljivosti i problema sa snom. Najbolji izvori: sjemenke bundeve, tamna čokolada, špinat, bademi. Suplementacija 200 do 400 mg magnezij-glicinata u lutealnoj fazi pokazala je pozitivne rezultate u studijama.

Konopljika (Vitex agnus-castus)

Konopljika je najistražovaniji biljni pripravak za PMS. Djeluje na hipofizu, regulira razinu prolaktina i podržava progesteronsku fazu ciklusa. Nekoliko randomiziranih studija pokazalo je značajno smanjenje simptoma PMS-a nakon 3 mjeseca primjene. Obično se uzima u obliku standardiziranog ekstrakta, jednom ujutro.

Vitamin B6 i kalcij

Vitamin B6 (50 do 100 mg dnevno) sudjeluje u proizvodnji serotonina i dopamina. Studije pokazuju poboljšanje raspoloženja i smanjenje razdražljivosti. Kalcij (1000 do 1200 mg dnevno kroz prehranu ili suplement) u studijama je pokazao smanjenje fizičkih i emocionalnih simptoma PMS-a za čak 48%.

Prehrana koja regulira PMS

• Stabilan šećer u krvi (redoviti obroci, izbjegavanje rafiniranog šećera)
• Smanjenje soli (reducira zadržavanje vode i nadutost)
• Ograničenje kofeina (može pojačati napetost i bolne grudi)
• Omega-3 masne kiseline (protuupalno djelovanje)
• Složeni ugljikohidrati (reguliraju serotonin)

Uloga načina života kod PMS-a

Redovita umjerena aktivnost (hodanje, plivanje, joga) dokazano smanjuje simptome PMS-a. Aerobna aktivnost podiže endorfine i serotonin. Joga posebno pomaže kod napetosti i anksioznosti. Kvalitetan san (7 do 8 sati) ključan je jer nedostatak sna pojačava razdražljivost i umor.

Upravljanje stresom nije luksuz nego nužnost. Kronični stres pojačava svaki simptom PMS-a. Meditacija, progresivna mišićna relaksacija i vrijeme u prirodi pomažu sniziti bazalnu razinu kortizola.

Razlika između PMS-a i PMDD-a

Ako su emocionalni simptomi toliko jaki da ometaju posao, odnose i svakodnevno funkcioniranje, to može biti PMDD. PMDD zahtijeva medicinsku pomoć jer se radi o poremećaju koji odgovara na specifičnu terapiju (SSRI, hormonska terapija). Prirodni pristupi mogu biti podrška, ali ne zamjena za liječenje PMDD-a.

Kada PMS zahtijeva liječnički pregled

PMS u većini slučajeva odgovara na kombinaciju magnezija, konopljike, vitamina B6 i prilagođene prehrane. Ključ je u dosljednosti: promjene navika trebaju barem 3 ciklusa da pokažu puni učinak. Za žene s težim oblicima, kombinacija prirodnih pristupa i medicinske podrške daje najbolje rezultate.

Povezani članci: menstrualni bolovi · neredovne menstruacije · policistični jajnici · menopauza · svi članci