Problemi sa spavanjem: prirodni pristupi za bolji san
Edukativni sadržaj. Ako problemi sa spavanjem traju duže od mjesec dana, posavjetujte se s liječnikom.
Problemi sa spavanjem obuhvaćaju širok raspon poteškoća: otežano utonuće u san, česta buđenja, rano buđenje ili osjećaj da san nije bio osvježavajući. Razlikuju se od nesanice po tome što ne moraju ispunjavati kliničke kriterije, ali svejedno utječu na kvalitetu života.
Najčešći uzroci
- Stres i preopterećenost
- Neredovit raspored spavanja
- Ekrani i plava svjetlost navečer
- Kofein, alkohol i teški obroci prije sna
- Fizička neaktivnost ili preintenzivna večernja aktivnost
Prirodni pristupi
Higijena spavanja
Ustajanje u isto vrijeme svaki dan (uključujući vikend), zamračena soba i izbjegavanje ekrana sat vremena prije sna čine temelj. Rutina signalizira mozgu da je vrijeme za odmor.
Biljni pripravci
Čaj od valerijane, melise i kamilice sat vremena prije spavanja. Lavanda (eterično ulje na jastuku) može olakšati opuštanje. Hmelj i pasiflora dopunjuju učinak valerijane.
Prehrana
Lagani večernji obrok s triptofanom (banane, zobene pahuljice, toplo mlijeko). Magnezij (bademi, tamna čokolada) pomaže opuštanju mišića. Izbjegavati kofein nakon 14h.
Kvalitetan san se gradi navikama, ne jednokratnim rješenjima. Dosljednost u rasporedu, opuštajuća rutina i biljni pripravci mogu značajno poboljšati san unutar 2 do 4 tjedna.
Povezani članci: nesanica · umor · iscrpljenost · svi članci