Raspoloženje: prirodni pristupi za emotivnu ravnotežu
Raspoloženje je pod utjecajem neurotransmitera poput serotonina, dopamina i noradrenalina. Svakodnevne navike imaju značajan utjecaj na proizvodnju i ravnotežu ovih tvari u mozgu.
Fizička aktivnost
Najdosljedniji prirodni „antidepresiv". Vježbanje otpušta endorfine, povećava serotonin i dopamin. Već 20 minuta brze šetnje može poboljšati raspoloženje na nekoliko sati.
Sunčeva svjetlost i priroda
- 15-20 minuta dnevnog svjetla ujutro
- Boravak u prirodi smanjuje kortizol za 12%
- Zimska smanjena raspoloženost: lampa 10.000 luksa
Prehrana za raspoloženje
- Triptofan: puretina, jaja, banane, tamna čokolada
- Omega-3: losos, sardine, laneno sjeme
- Magnezij: tamno lisnato povrće, orašasti plodovi
- Probiotici: jogurt, kefir za os crijeva-mozak
- Izbjegavanje šećera koji uzrokuje oscilacije
Mindfulness i socijalne veze
- Meditacija 10 minuta dnevno za emotivnu regulaciju
- Zahvalnost (dnevnik) dokazano podiže raspoloženje
- Redovite socijalne interakcije
- Kvalitetan san 7-8 sati
Ako se loše raspoloženje javlja svakodnevno duže od dva tjedna i utječe na funkcioniranje, posjetite liječnika jer može biti riječ o depresiji.
Povezani članci: serotonin · depresija · stres · svi članci