Serotonin: kako prirodno podržati hormon sreće
Serotonin je neurotransmiter koji regulira raspoloženje, san, apetit i probavu. Oko 90% serotonina nalazi se u crijevima. Niska razina povezuje se s depresijom, anksioznošću i nesanicom.
Prehrana bogata triptofanom
Triptofan je aminokiselina od koje tijelo proizvodi serotonin. Nalazi se u:
- Puretini i piletini
- Jajima, posebno žumancima
- Lososu i masnoj ribi
- Sjemenkama bundeve i sezama
- Bananama, tamnoj čokoladi
- Orašastim plodovima
Sunčeva svjetlost
Izloženost dnevnom svjetlu stimulira proizvodnju serotonina putem retine. Barem 15-20 minuta dnevno na otvorenom, idealno ujutro. Zimi razmotrite lampu za svjetlosnu terapiju (10.000 luksa).
Fizička aktivnost
Aerobno vježbanje (trčanje, brzo hodanje, plivanje) dokazano povećava razinu serotonina. Učinak je vidljiv već nakon 20 minuta umjerene aktivnosti.
Dodatni pristupi
- Meditacija i mindfulness za dugoročne promjene u mozgu
- Kvalitetan san za regeneraciju serotoninskih receptora
- Zdravlje crijeva (probiotici, vlakna) za crijevnu proizvodnju
- Omega-3 za fluidnost staničnih membrana
Prirodno podizanje serotonina zahtijeva kombinaciju prehrane, aktivnosti i navika. Ako sumnjate na ozbiljniji poremećaj raspoloženja, posjetite liječnika jer su promjene u serotoninu ponekad znak koji zahtijeva stručnu pomoć.
Povezani članci: raspoloženje · depresija · anksioznost · svi članci